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三種方式讓大腿更健美

減肥增信
來源: 標簽: 2019-05-20 11:09:57
很多人健身是為了“瘦腿”,殊不知,強壯的大腿更顯健美,而且能降低全身脂肪比例,幫助其他肌肉增長,提高運動表現。如何讓自己的大腿健美、有力呢?近日,美國“讀者文摘”網站為讀者推薦“倚墻而坐”、“腿彎舉”和“抬腿運動”3項鍛煉,它們不需要借助任何設備
很多人健身是為了“瘦腿”,殊不知,強壯的大腿更顯健美,而且能降低全身脂肪比例,幫助其他肌肉增長,提高運動表現。如何讓自己的大腿健美、有力呢?近日,美國“讀者文摘”網站為讀者推薦“倚墻而坐”、“腿彎舉”和“抬腿運動”3項鍛煉,它們不需要借助任何設備,可隨時隨地進行,且非常有效,建議堅持練習。

倚墻而坐。這就是所謂的靠墻屈膝。練習者背靠墻站立并將腳向前移動大約一步,擺好姿勢后將背部往下,彎曲膝蓋直到大腿與地板平行,并與身體上半身呈90度。保持這個姿勢60秒。剛開始你也許只能堅持幾秒鐘,之后可慢慢延長訓練時間。同時你還可以將手臂放在墻壁上,這樣更有助于保持身體平衡。這項訓練做3次為1組,建議讀者每天練2組。

腿彎舉。拿一把椅子,站在椅子背后彎曲右腳,并將右腳跟朝向屁股方向,短暫保持姿勢。然后,慢慢將腳放回原來位置,重復上述動作10次,換腿進行。每次每條腿做30個彎舉動作。為增加挑戰,你還可適當負重。

抬腿運動。站定,雙手握住椅子兩側,保持背部挺直,將右腿向上抬起再回歸原來位置10次,隨后換腿進行。建議每次訓練時,每條腿抬100次。

(林 茵 編譯)

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