科教網| 中國科教第一門戶網
當前位置:   首頁 > 減肥增信 > 正文

老中青鍛煉各有注意事項

減肥增信
來源: 標簽: 2019-05-20 11:07:23
人的一生都需要運動,不過各年齡段的人都有其特點,因而鍛煉也有相應的注意事項,下面詳細介紹一下。
人的一生都需要運動,不過各年齡段的人都有其特點,因而鍛煉也有相應的注意事項,下面詳細介紹一下。

兒童、青少年避免突擊訓練。這個年齡段是成長發育的重要階段,人的骨骼尚未成型,肌肉力量較弱。有些學生平時課業繁重,缺少鍛煉,在體育升學考試前才突擊訓練,以期待在短期內達到運動效果,這樣反而容易出問題。比如,跑步過度易導致小腿內側骨膜炎,還有一些孩子會感覺前腳掌或后腳跟痛,以為是“生長痛”,其實是過度運動導致的炎癥。另外,扁平足的孩子也不適合過多進行跑步運動。還有些孩子在家長督促下練琴,進行長時間的重復手部動作,容易引起腱鞘炎。所以兒童、青少年要注意避免過度的活動刺激,最好別做太多重復動作,以多樣化的鍛煉為宜。

中青年人切忌太猛烈。中青年人骨骼健壯,肌肉力量強,但也是易受傷人群。他們通常喜歡一些對抗性強的運動,比如籃球、足球等,常發生身體沖撞,很多人也愛打網球等需大力揮拍的運動。中青年人容易在跳躍、跑動時用力過猛,或在扣球、揮拍時由于動作不協調而導致扭傷、骨折等意外傷害。所以,建議這類人運動不要太猛烈,不要過分追求“勝”和“贏”,避免意外傷害。

老年人要量力而行。老年人多有骨質疏松、肌肉力量變弱的問題,還常伴隨心血管疾病,所以適宜進行幅度小、強度低的運動。不過,即使進行這樣的運動,也得量力而行。有些奶奶喜歡跳廣場舞,有時需做單腿發力的“墊腳尖”,一旦腿部肌肉發力不足,容易造成跟腱扭傷和跌倒。還有不少老人是瑜伽愛好者,該運動雖比較柔緩,但也有不少姿勢并不適合老年人。因此,老人鍛煉最重要的是根據自己的身體情況,做出正確選擇,以 “做得到”為原則。

稿件發布與內容糾錯:18309209791

行風監督電話:15529092222

創意策劃與直播服務:15667159999

違法與不良信息舉報:[email protected] 029-89696369

回頂部
關于我們| 網站地圖 | | 新浪微博| 全國地市頻道加盟熱線:15529092222

Copyright © 2018 科教網(中國)All rights reserved   陜ICP備18015870號-1

科教網 - 中國科教產業第一門戶網

广西福彩快乐双彩开奖公告